Yoga en pareja: Beneficios y posturas de dos

Practicar yoga en pareja es una forma divertida y efectiva de mejorar la conexión con tu compañero o compañera, tanto a nivel físico como emocional. Esta disciplina combina los beneficios tradicionales del yoga —fortalecimiento, flexibilidad y relajación— con la interacción de dos personas, lo que no solo mejora la técnica sino también la relación interpersonal. Si tienes experiencia en Yoga puedes guiar alguna postura a tu pareja, hacer alguna entre ayudándoos entre los dos o simplemente compartir ese rato aunque cada uno haga su práctica. Si te interesa conocer más sobre el yoga en pareja, a continuación te explicamos sus beneficios, las posturas más populares y cómo empezar a practicar.

El yoga con pareja es una práctica que va mucho más allá de lo físico. Si bien ayuda a mejorar la postura, la fuerza y la flexibilidad, también tiene un impacto positivo en la comunicación, la confianza y la sincronización con tu compañero o compañera.

Así como el yoga suele ser algo individual, para conectar con uno mismo practicar yoga en parejas requiere confianza mutua y una comunicación efectiva. Al realizar las posturas en pareja, los dos deben trabajar juntos, coordinar sus movimientos y apoyarse mutuamente. Esto fortalece la relación emocional y fomenta una mayor comprensión entre ambos.

El yoga de dos personas implica un alto nivel de coordinación, ya que las posturas requieren movimientos fluidos y sincronizados. Esta práctica no solo mejora la coordinación física, sino que también fortalece la comunicación no verbal entre los compañeros.

Las poses de yoga en pareja a menudo requieren que te apoyes física y emocionalmente en tu compañero, lo que incrementa la confianza mutua. La sensación de sostener y ser sostenido crea una conexión de confianza que puede trasladarse a otros aspectos de la relación. Puede ser divertido ver los patrones de cada uno, si te cuesta o no soltar y confiar y puede resultar muy enriquecedor cambiar de rol. Comprenderás mejor a tu pareja.

El yoga con pareja también es una excelente forma de reducir el estrés y la ansiedad. La respiración consciente, el estiramiento y la relajación en pareja permiten liberar tensiones acumuladas y generar una sensación de calma compartida.

Por supuesto, el yoga en pareja también mejora la fuerza, flexibilidad y equilibrio de ambos participantes. Muchas posturas de yoga en pareja requieren el uso de músculos centrales, piernas y brazos, lo que contribuye a tonificar y fortalecer el cuerpo. Al practicar con tu pareja puedes probar posturas más retadoras con su apoyo. quizá esa invertida que se te resiste.

Te presentamos algunas de las posturas de yoga en pareja más populares que puedes probar con tu compañero o compañera.

El Trikonasana en pareja, también conocido como la postura del triángulo, es excelente para estirar los músculos de la cintura, fortalecer las piernas y mejorar el equilibrio. Al hacerlo en pareja, ambos se apoyan lateralmente mientras mantienen una postura alineada y equilibrada.

• Colóquense de pie, uno frente al otro, con las piernas separadas más allá del ancho de las caderas.
• Giren el pie derecho hacia afuera y el pie izquierdo ligeramente hacia adentro.
• Extiendan los brazos hacia los lados, luego inclínense hacia la derecha, uno hacia el otro, hasta que las manos se encuentren en el aire.
• Sientan el estiramiento en la parte lateral del cuerpo y mantengan la postura durante unas respiraciones.

La Pinza en pareja es una postura que estira profundamente los isquiotibiales y la espalda baja. Además, mejora la flexibilidad y promueve la relajación.

• Siéntense frente a frente con las piernas estiradas hacia adelante y los pies tocándose
• Sostengan las manos del otro mientras se inclinan hacia adelante, intentando tocar los pies del compañero o compañera.
• Mientras uno se inclina hacia adelante, el otro puede recostarse ligeramente hacia atrás para profundizar el estiramiento.
• Mantengan la postura por varias respiraciones, sintiendo cómo se alargan los músculos de la espalda y las piernas.

La Postura del Barco en pareja es ideal para trabajar los músculos abdominales y mejorar el equilibrio en ambos compañeros. Además, es una postura divertida que requiere mucha coordinación.

• Siéntense frente a frente con las rodillas dobladas y los pies en el suelo.
• Agárrense de las manos o de las muñecas, y comiencen a levantar los pies del suelo, juntándolos en el aire.
• A medida que enderezan las piernas hacia arriba, mantengan el equilibrio usando el core y los brazos.
• Sostengan la postura durante varias respiraciones, sintiendo cómo se activan los músculos del abdomen y las piernas.

Esta es una pose de yoga para parejas que desafía el equilibrio y fortalece las piernas, los glúteos y el core. En esta postura, ambos deben confiar en el otro para mantenerse equilibrados.

• Párense de pie, uno frente al otro, a una distancia de un brazo.
• Extiendan una pierna hacia atrás mientras inclinan el torso hacia adelante, de manera que queden paralelos al suelo.
• Tómense de las manos para mantener el equilibrio, alineando bien el cuerpo.
• Mantengan la postura durante unas cuantas respiraciones, cambiando de lado después.

Para obtener el máximo beneficio del yoga en pareja, aquí tienes algunos consejos a tener en cuenta:

• Comunicación constante: Es fundamental que ambos compañeros se comuniquen durante la práctica. Esto ayudará a evitar lesiones y garantizará que cada postura se realice de manera cómoda y segura.

• Confianza: Muchas de las posturas de yoga en pareja requieren que te apoyes completamente en tu compañero o compañera. La confianza es clave para una práctica fluida.

• Respiración sincronizada: Al igual que en el yoga individual, la respiración es fundamental. En el yoga de dos personas, tratar de sincronizar las respiraciones ayuda a mantener el ritmo y la conexión entre ambos.

• No competir: El yoga en pareja no se trata de demostrar quién es más flexible o fuerte. La clave es disfrutar de la práctica juntos, ayudándose mutuamente a mejorar.

• Paciencia: Algunas posturas pueden ser desafiantes al principio. Practicar con paciencia y sin prisas permitirá que ambos mejoren gradualmente.

El yoga en pareja es una práctica que va más allá del simple ejercicio físico. Fortalece los lazos emocionales, mejora la comunicación y aumenta la confianza entre las dos personas. Las posturas de yoga en pareja no solo mejoran la flexibilidad y la fuerza, sino que también aportan una mayor sensación de conexión y bienestar compartido.

Compartir con tu pareja algo que os gusta y sienta bien puede ser ese tiempo de calidad que toda relación necesita. Servirá para motivaros mutuamente y puede ser realmente divertido. ¿Te animas a probar en nuestro centro de yoga en Coruña?

Pancho Vilela

Mi vida comenzó a transformarse desde mi primera meditación, gracias a la cual tomé conciencia de lo que es realmente importante. Desde aquel momento empecé a vivir con otra perspectiva, enfocándome hacia la felicidad y, en lugar de buscarla fuera, tomar la responsabilidad de cultivar mi interior.