Pilates o yoga para la espalda: ¿Qué es mejor?

Hoy voy a empezar por el consejo final: “Escoge el que más te guste”. Más allá de la teoría lo más importante es que lo hagas. El cuerpo necesita el movimiento adecuado para estar sano y si encuentras algo que te guste te ayudará a motivarte en los momentos complicados (como uno de esos días oscuros y lluviosos de A Coruña donde nos da pereza salir de casa).

Puede ser que te guste el ejercicio o no, quizá sea el grupo de gente, el/la profesor/a, el ambiente de la sala o los beneficiosos resultados, lo que sea pero ¡Muévete!. El dolor de espalda es una dolencia común que afecta a muchas personas en todo el mundo, especialmente en zonas como la espalda baja o las cervicales.

Recuerdo que entre los 20 y 30 años sufría dolores habitualmente y acudía a masajistas para aliviar los dolores. Mi trabajo de informático junto a las horas de coche parecía ser el culpable, aunque mis malas posturas y falta de movimiento sano eran los verdaderos responsables. Como yo, muchas personas buscan soluciones naturales y efectivas para aliviar estos malestares. Dos de las opciones más populares son el Yoga y el Pilates. Pero, ¿cuál es mejor para la espalda? En nuestro centro de yoga en Coruña exploraremos los beneficios de ambas disciplinas y cómo pueden ayudarte a mejorar tu salud postural.

Pilates para la espalda

El pilates es una disciplina que se centra en fortalecer el «powerhouse» “core”, o centro del cuerpo, que incluye los músculos abdominales, de la espalda baja y la pelvis.
Es una opción excelente para quienes sufren de dolor lumbar crónico o lesiones en la columna. Una de las grandes ventajas del pilates es su enfoque en ejercicios controlados y precisos, lo que lo convierte en una práctica segura para quienes experimentan dolor lumbar.

¿Se puede hacer pilates con dolor lumbar?

Sí, se puede hacer pilates con dolor lumbar, pero siempre bajo la supervisión de un instructor cualificado. Los ejercicios de pilates están diseñados para mejorar la postura y fortalecer los músculos de soporte de la espalda. Esto no solo alivia el dolor, sino que también previene futuras lesiones.

Beneficios del pilates para la espalda

• Fortalecimiento de la musculatura profunda: Pilates se centra en fortalecer los músculos que sostienen la columna vertebral, lo que ayuda a prevenir y aliviar el dolor de espalda.

• Corrección postural: Los ejercicios ayudan a mejorar la alineación del cuerpo, reduciendo las tensiones en la columna.

• Flexibilidad y movilidad: Aumenta la flexibilidad en áreas clave como la espalda baja y las caderas, lo que puede reducir el riesgo de futuras lesiones.

• Pilates para dolores lumbares: Es ideal para quienes buscan una opción de bajo impacto que alivie los dolores lumbares de manera progresiva.

Yoga para el dolor de espalda

El Yoga, por otro lado, es una práctica milenaria que combina posturas físicas, respiración y meditación para mejorar cuerpo y mente. Existen estilos de yoga suaves como el hatha yoga o el yin yoga, y son particularmente útiles para aliviar el dolor en la espalda y las cervicales. Otros estilos más modernos como el inspirado en Bowspring es especialmente terapéutico para articulaciones, aunque más exigente para la espalda.

Yoga para espalda y cervicales

El yoga para el dolor de espalda ofrece estiramientos suaves que ayudan a liberar tensiones acumuladas en la columna y las cervicales. Algunas posturas como el perro boca abajo o la postura del niño son excelentes para estirar la columna y toda la cadena posterior. Hay gran variedad de postras y opciones para aliviar cualquier molestia. Además, la respiración profunda que acompaña las posturas ayuda a reducir el estrés, que a menudo es un factor que agrava el dolor de espalda.
Algunos dolores de espalda tienen gran componente somático, por lo que la relajación y meditación puede ser clave en la mejora de estos desequilibrios de forma profunda.

Beneficios del yoga para la espalda

• Mejora la flexibilidad: Las posturas pueden mejorar la flexibilidad de todo el cuerpo, incluyendo la columna vertebral.

• Fortalece la espalda: La columna es el foco principal de las posturas de yoga, muchas posturas ayudan a tonificar la musculatura y tejidos que la sostienen.

• Reducción del estrés: Al combinar el movimiento con la respiración consciente, el yoga ayuda a reducir los niveles de cortisol en el cuerpo, lo que puede aliviar tensiones musculares.

• Yoga para espalda y cervicales: Las posturas de yoga, adaptadas a cada persona, pueden aliviar la rigidez en las zonas cervicales y lumbar, proporcionando un alivio duradero.

Pilates o yoga para la espalda: ¿Qué es mejor?

La respuesta a esta pregunta depende de tus necesidades y objetivos. Si tu principal preocupación es fortalecer el core y mejorar tu postura, el pilates para la espalda puede ser tu mejor opción. Si, por otro lado, buscas una práctica que combine estiramientos con relajación y trabajo mental, el yoga para el dolor de espalda podría ser más adecuado.

¿Cuál elegir?

• Pilates: Ideal para aquellos que necesitan fortalecer su espalda y mejorar la alineación postural. Movimientos dirigidos. Enfocado en el aspecto físico.

• Yoga: Recomendado para quienes buscan equilibrio cuerpo-mente. Mejora la flexibilidad, reduce el estrés. Enfocado en el bienestar integral.

En resumen, tanto el yoga como el pilates ofrecen beneficios significativos para la salud de la espalda. Lo más importante es encontrar una práctica que disfrutes y que sea adecuada para tus necesidades específicas.